Narciarzu – idzie zima! Jak przygotować się do sezonu narciarskiego?

Jest już październik i oznacza to tylko jedno – sezon narciarski zbliża się wielkimi krokami! Jeżeli zamierzacie w tym roku skorzystać z uroków zimy i poszusować na stoku, koniecznie przygotujcie się do tego wydarzenia. Pozwoli Wam to na bezpieczniejszą jazdę i uniknięcie wielu kontuzji, a co za tym idzie jeszcze większą zabawę. Od czego zacząć?

Kiedy rozpocząć przygotowania?

Wielu specjalistów twierdzi, że prawidłowe przygotowanie do sezonu narciarskiego powinno trwać 2 miesiące. To wystarczający okres, by rozruszać ciało i nabrać odpowiedniej kondycji. Oczywiście sytuacja jest łatwiejsza dla osób, które regularnie uprawiają sport – ci powinni jedynie wdrożyć zalecane ćwiczenia w standardowy trening.

Przed czym uchroni nas odpowiednie przygotowanie?

Start sezonu poprzedzony treningiem przede wszystkim zmniejszy ryzyko niechcianych kontuzji. Mowa tu głównie o nadwyrężeniu mięśni, skręceniu stawu kolanowego, czy naderwaniu więzadeł. Równie często dochodzi także do zranień, czy złamań – szczególnie w obrębie kończyn dolnych. Pozytywnym faktem, jest to, że w ostatnich latach odnotowuje się zdecydowanie mniej urazów głowy i kręgosłupa, a to za sprawą rosnącej świadomości narciarzy i większej dostępności kasków.

Skąd biorą się kontuzje?

Większość kontuzji na stoku narciarskim spowodowana jest utratą panowania podczas jazdy na nartach lub snowboardzie, źle przygotowaną nawierzchnią, słabymi warunkami pogodowymi oraz błędami technicznymi popełnianymi podczas jazdy. W trakcie wypadku z pewnością może nas uratować odpowiednia reakcja – tutaj niezbędne jest przygotowanie mięśni i poprawienie stabilizacji kończyn.

Jakie ćwiczenia wybrać?

Trening powinien zawierać elementy rozciągające, przygotowawcze oraz poprawiające równowagę. Przykładowy zestaw ćwiczeń to:

krótka rozgrzewka,
skłony do lewej, a potem do prawej nogi,
skłony w rozkroku,
skręty ciała w pozycji stojącej,
wykroki w przód,
ćwiczenia na piłce gimnastycznej.

Taki trening wykonujemy około 2-3 razy w tygodniu, a w ostatnich tygodniach przed wyjazdem zwiększamy tę liczbę do 4-5 razy.

O czym jeszcze należy pamiętać?

Niezbędnym elementem przygotowań do jazdy na nartach lub snowboardzie jest zadbanie o sprzęt. Możesz go kupić lub zdecydować się na wypożyczalnię, w której znajdziesz niezbędne rzeczy, a jeśli taki posiadasz – nie zapomnij oddać go do serwisu. Warto już wcześniej rozejrzeć się za odpowiednim ubraniem. Nie można zapomnieć o podstawach, tj. kurtka, spodnie, rękawice, ale też o odzieży termicznej czy specjalnych skarpetach.

Okres przygotowań to także dobra pora na zapoznanie się z zasadami bezpieczeństwa obowiązującymi na stoku narciarskim. Należy pamiętać, że sprawność fizyczna i ruchowa uchroni nie tylko nas, ale też pozostałych adeptów sztuki narciarskiej – warto zatem o nią zadbać!

Wybór idealnego ośrodka

Ważną rzeczą przed rozpoczęciem sezonu jest znalezienie idealnego ośrodka, który sprosta oczekiwaniom Twoim oraz Twojej rodziny. Do Tatry Super Ski należy 18 stacji narciarskich położonych w różnych miejscach Podhala, które zadowolą każdego. To ok 60 km dokładnie przygotowanych tras o różnych poziomach trudności, na których każdy znajdzie coś dla siebie – nie ważne czy jest profesjonalnym narciarzem czy snowboardzistą, osobą średniozaawansowaną czy dopiero początkującym adeptem sztuki narciarskiej.

Wybierz swoją stację narciarską w Tatry Super Ski: https://tatrysuperski.pl/stacje-narciarskie/.